Schnelle Energie bei Erschöpfung

Gib eine halbe Banane in ein Glas frisch gepressten Orangensaft und mixe es zusammen mit etwas schwarzem Pfeffer und einer Prise schwarzem Salz.

Goldene Essensregel

Du bist nicht was du isst, sondern was du verdauen kannst. Iss daher nur Dinge, die du innerhalb von 24 Stunden (Männer) bzw. 18 Stunden (Frauen) verdauen kannst. Nahrung, die nicht innerhalb dieser Zeit ausgeschieden wird, belastet das Verdauungsystem und produziert Stoffwechselgifte, die zu Unwohlsein und Krankheit führen.

Nach dem Aufstehen

Nachdem du deine Morgentoilette beendet hast, trinke als erstes am Tag zwei Gläser warmes Wasser. Das unterstützt den Körper in seinem Reinigungsprozess. Mache dir das zur Gewohnheit und beobachte, wie die dich dabei fühlst.

Vor dem Schlafengehen

Dusche deine Waden und Füße mit kaltem klaren Wasser ab, rubble sie dann mit einem Handtuch trocken und massiere sie mit Mandelöl ein. Schalte währenddessen alle elektronischen Geräte aus und genieße die Entspannung, die dir hilft, einen festen, gesunden Schlaf zu haben.

Atemübung für schnelle Energie

Setze dich in eine bequeme aufrechte Haltung. Gib die Handflächen aneinander und drücke die Daumen ans Brustbein. Atme in vier Zügen durch die Nase ein und in vier Stößen durch die Nase aus. Halte die Augen dabei geschlossen und konzentriere dich innerlich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen. (ideal bei Energietief und nach dem Aufstehen) Dauer: 3-5 Minuten

Wirkung: Gibt neue, frische Energie. Wirkt aktivierend. Verbessert Konzentration und Aufmerksamkeit. Verleiht Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Tipp: Um eine größere Wirkung zu erreichen praktiziere die Übung 40 Tage lang nach dem Aufstehen und bei einem Energietief und erfahre, was sie für dich tut.

Atemübung zur Entspannung

Setze dich in eine bequeme aufrechte Haltung. Verschließe mit deinem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atme lang und tief durch das linke Nasenloch ein und aus. Halte die Augen dabei geschlossen und konzentriere dich innerlich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen. (ideal vor dem Schlafengehen)

3-5 Minuten

Wirkung: Beruhigt die Nerven. Reinigt. Hilft loszulassen. Reduziert Stress.

Tipp: Um eine größere Wirkung zu erreichen praktiziere die Übung 40 Tage lang vor dem Mittag und vor dem Schlafengehen und erfahre, was sie für dich tut.

Übung: Katze-Kuh für eine bewegliche Wirbelsäule

Stelle dich auf Hände und Knie. Atme durch die Nase ein und bewege den Bauchnabel in Richtung Boden und lege den Kopf in den Nacken. Mit der Ausatmung ziehe den Bauchnabel nach innen, mache einen Katzenbuckel. und ziehe das Kinn zur Brust. Die Bewegung beginnt stets am Steißbein und endet am Scheitelpunkt des Kopfes. Bewege dich rhythmisch zur Atmung. 3 Minuten. 

Wirkung: Dehnt und wärmt die gesamte Wirbelsäule. Regt den Kreislauf an. Stärkt und entspannt die Rückenmuskulatur.  

Tipp: Um eine größere Wirkung zu erreichen, praktiziere die Übung 40 Tage lang nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen und erfahre, was sie für dich tut.

Übung: Sitzende Vorwärtsbeuge zur Streckung des Lebensnervs

Setze dich auf den Boden und strecke die geschlossenen Beine lang vor dir aus. Greife mit geradem Rücken deine beiden großen Zehen, indem du mit Zeige -und Mittelfinger den großen Zeh umgreifst und mit dem dem Daumen auf den Zehnagel drückst. Mit der Einatmung ziehe dich lang und strecke den Rücken, mit der Ausatmung bewege den Bauchnabel in Richtung Oberschenkel. Ein- und Ausatmung durch die Nase. 3 Minuten. 

Wirkung: Entspannt den unteren Rücken und baut Stress ab. Dehnt den Ischiasnerv, der von der Lendenwirbelsäule bis zur Achillissehne verläuft. Da er der größte und dickste Einzelnerv des Körpers ist, wird er auch als Lebensnerv bezeichnet. Auf dem großen Zeh befinden sich die Meridianpunkte für  Hypophyse und Zirbeldrüse. Sorgt für eine gute Zirkulation der Rückenmarksflüssigkeit zum Gehirn. Massiert die inneren Organe, was die Durchblutung verbessert.

Tipp: Um eine größere Wirkung zu erreichen, praktiziere die Übung 40 Tage lang nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen und erfahre, was sie für dich tut.

Bei Fragen rund um Ernährung und praktische yogische Lebensweise nimm Kontakt zu uns auf. Wir beraten dich gerne.